[...] herbata, tutaj akurat lykam witaminy i mineraly Od razu po siłowni 30g białka z 500ml mleka. 1 posiłek: 250g piersi 140g makaronu (ryż ciężko wchodzi) 2 posiłek 250g piersi 25g oliwy 3 posilek 120g twarogu 25g oliwy Będzie ok? no i do tego witaminy, mineraly, omega 3 itp. Pozdrawiam Zmieniony przez - dawidmNS w dniu 2011-05-06 00:02:13
[...] na smaczny szejk to spoko, ale twarog ma slaby aminogram i mimo ze zawiera duzo bialka nie jest to bialko pelnowartosciowe. Jesli chce sie uzyskac pelna wartosc bialka z twarogu nalezy dodac do niego porcje aminokwasow LUB LATWIEJ-po prostu 20-25g odzywki bialkowej (zakladajac ze ma ona ~80% bialka, czyli w 20-25g mamy ~15-20g bialka). Bialka [...]
co do jedzenia to prawie non stop tak samo to wygląda :-) ~350g ryżu ~ 300g kuraka/ryby ~ 200g twarogu do tego często matka robi różne dziwne sałatki z makreli,tunczyka,kurczaka :-) czuje się dobrze ale bark który kiedyś miałem naderwany zaczep zaczyna kłuć mnie znowu przy robieniu klatki lub barków dlatego nie szaleje z ciężarami :-)
[...] do odciecia 10 - 15powtorzen. Trening prosty ale wyczerpujacy, nogi czuje do teraz a ze siadam jak najglebiej potrafi to i dupe czuje. Po treningu wjechal Shake ze 100gr twarogu, 60gr wheya, 30gr daktyli i wody. Potem szybki prysznic i wjechalo 100gr ryzu basmati, 330gr kury i warzywa. Na koniec dnia spotkalem sie z kumplem nad woda troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wołowiny: plan jest przykładowy, będę wymieniał z kurczakiem. Tak samo ryż z marakonem, kaszą, ziemniakami. Odnośnie większego śniadania: omlet ok. Munga czy zamiast twarogu może być jogurt naturalny? Mandarynek, ani praktycznie żadnych innych owoców nie mogę jeść, bo jestem uczulony. Co do orzechów: te 100g, które ująłem w diecie, o [...]
No to tak posilki staram sie jesc co 3 godziny. Co do tego twarogu,moge zamiast tego jesc serek wiejski? Po treningu nie jem ziemniakow juz tylko ryz bialy pomieszany z ryzem brazowym,taki mix;d W posilku jak jem np.piers z kurczaka to jem okolo 100-150g i sie najadam,300 to troche duzo jak dla mnie:) Aha King co do treningu. Nog nie moge [...]
[...] dieta wyglądała tak: 1: 3 całe jaja, 4 białka 180g owsianych 20g włoskich 150 ml mleka 2,3,4,6: 100g ryżu, 130g piersi + warzywa 5: 40g WPC, 100g ryżu, cynamon 7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy Dzisiaj rano troszkę się przestraszyłem waga pokazała 86,7, a tu trzeba iść w górę a nie w dół. Dzisiaj dodałem już 10 ml oliwy. Również z tego [...]
Co do planu treningowego to popytaj w dziale Trening. Osobiscie inaczej polaczylbym grupy np. klatka + triceps, grzbiet + biceps i zdecydowanie dodalbym nogi. Nawet jak sa masywne to zawsze mozesz trenowac na sile lub wytrzymalosc. Poza tym ulozylbym cwiczenia w innej kolejnosci. Co do diety... Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem [...]
[...] dodaj do musli pestki dyni. II posiłek chleb ciemny zamiast szynki lepiej dać gotowaną pierś pokrojoną w plasterki i do tego sałata pomidor czy ogórek lub inne warzywo. Do twarogu też dodaj tłuszczy i warzyw. jak się boisz zalać możesz obciąć węgle w nietreningowe o ok 100 kalorii. po około dwóch tygodniach powinny być jakieś zmiany wtedy [...]
[...] - 200g na dzień może być. Wydaje mi się, że zbyt restrykcyjnie do tego podchodzisz (eh .. bawię się w jasnowidza ). Jeśli założysz sobie, że będziesz zjadał dziennie 200 g twarogu chudego, 100 g makreli wędzonej, 100 g ugotowanej piersi z kurczaka, to już masz ok. 80 g białka z tych produktów. Jeśli do tego dołożysz sobie codziennie 2 łyżki [...]
[...] do tego 4 białka jaj Posiłek przetreningowy to owsiane z rodzynami potreningowy to ryż brązowy + 2 białka jaj obiad to kurak z kaszą gryczaną i z warzywkami a na kolacje ćwiartke twarogu Co do wczorajszego treningu HIIT to jak normalnie biegałem to czułem zmęczenie łydek i ścięgien , a teraz po hicie czuje zmęczenie dwugłowego mieśnia ud o.O
18.05.2013 I 140g chleba 20g margaryny 70g sera żółtego 50g polędwicy 60g twarogu chudego 75g papryki kcal: 953 B 51 T 59 W 76 II 280g ziemniaków 180g twarogu chudego (gzik) kcal 360 B 40 T 1 W 47 III 200g twarogu chudego kcal 198 B 40 T 1 W 7 Trening: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC 3 UNOSZENIE TŁOWIA [...]
Nie lubię jeść samego twarogu, a 1 łyżeczka miodu to nie tak dużo. Co do tych kcal, to mam zwiększać ilość kurczaka? Edita: Do śniadania dodać 100g twarogu? Bo nie widzi mi się jedzenie jajek po musli ;/ Zmieniony przez - Szpak0 w dniu 2008-01-29 13:50:00
[...] ryż coś zielonego. Później dorzucam po południu jeszcze jednego kurczaka w bułce albo twaróg. Około 18 jestem w domu zjadam zupę (kcal mało, ale ciepłe) i później 500gr twarogu z oliwą by uzupełnić bilans kcal i dotrwać do rana. Jedyny wyjątek to niedziela, bo wtedy nie patrzę na to co jem, ale i tak wychodzę na swoje. Czasami do obiadu [...]
[...] 2. Obiad: ryż/ziemniaki + mięso/ryba + ogórki + surówka gotowa. 3. To co na śniadanie. 4. "Kolacja": Albo to co w 1 i 3, albo jajecznica z 3 jaj, albo po prostu kostka twarogu/kubek jogurtu naturalnego. Na prwadę mam już dość takiego jedzenia, bo k***a chepie mi się już tym pieczywem. Ale jak sobie pomyślę, że zjem obiad, i potem zamiast [...]
[...] ta pokrzywe do picia kupic jak obli radziła. _kavva_, ja odstawiłam nabiał i po pierwszym tygodniu widziałam już zmiany w talii. Wypróbuj na sobie. Tylko, ze ja nie jadłam twarogu w ogóle, bo tu takowego nie ma, tylko kefiry, mleko i serek biały o rzadkiej konsystencij. Co do picia ... pij dużo wody (przynajmniej 2 litry) i herbaty tak jak mi [...]